Những nguyên tắc để giảm béo bụng an toàn hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học là một trong những nguyên tắc cần nắm rõ để giảm béo bụng nhanh. Nếu bạn tuân thủ được những nguyên tắc sau đây, việc giảm béo cấp tốc cho vòng eo và sở hữu thân hình thon gọn sẽ rất đơn giản, dễ dàng thực hiện.

1. Hạn chế thức ăn dầu mỡ, dùng dầu thực vật để chiên rán.

Tránh xa những món ăn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.

Hãy đảm bảo rằng bạn phải hạn chế mức thấp nhất có thể về việc ăn các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ. Sử dụng các loại dầu thực vật tự nhiên như dầu ô liu, dầu dừa để chế biến thực phẩm. Tránh xa các món ăn chiên rán bằng mỡ động vật hoặc các loại thức ăn nhanh được chiên từ nhiều dầu mỡ. Không chỉ khiến lớp mỡ mất kiểm soát, nếu bạn thường xuyên ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ còn dễ mắc phải các loại bệnh như tiểu đường, tim mạch,…

2. Ăn ít đường và muối.

Ăn vừa đủ lượng đường và muối mỗi ngày.

Đừng tùy tiện dùng muối và đường một cách thoải mái. Khi cơ thể bạn ăn mặn và ngọt quá nhiều, sẽ khiến cơ thể giữ nước và tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, hãy điều chỉnh lượng muối và đường vừa đủ cho bữa ăn của mình. Hơn nữa, nếu bạn ăn đủ lượng đường và muối, cơ thể sẽ hoàn toàn khỏe mạnh. Ngược lại, nếu dung nạp quá dư thừa, sẽ thực sự nguy hại cho cơ thể của chính mình. Vì thế hãy sử dụng đường và muối với một lượng vừa đủ để giúp giảm béo bụng nhanh nhé.

3. Cắt giảm năng lượng đúng cách.

Hiểu rõ vấn đề hạn chế dung nạp calo chứ không cắt giảm hoàn toàn lượng calo vào cơ thể.

Việc hạn chế dung nạp lượng calo vào cơ thể là điều cần nắm rõ nếu bạn muốn giảm béo chuyên biệt từng vùng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nhầm tưởng giữa việc hạn chế và cắt giảm lượng calo nạp vào. Bạn nên biết cách điều chỉnh sao cho hợp lý, cân bằng hiệu quả giữa chất béo cùng với rau, nói không với chất bột đường. Nhiều người thường nghĩ họ sẽ nhịn ăn để giảm béo. Tuy nhiên, điều này không những không giảm béo mà nó còn khiến bạn có thể tăng cân. Vì nếu bạn cắt giảm năng lượng bằng cách nhịn ăn, thì những giờ ăn sau đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn so với bình thường.

4. Bổ sung thực phẩm rau xanh vào những bữa ăn.

Ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn không chỉ giúp giảm béo bụng, giữ dáng mà còn đẹp da và chống lão hóa tốt.

Thói quen của người Việt thường ăn nhiều thịt vào những bữa ăn chính. Điều này hoàn toàn không sai, tuy nhiên nếu bạn đang trong quá trình làm thế nào giảm mỡ bụng thì nên cân nhắc lại thực đơn ăn uống của mình. Hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh vào bữa ăn. Có thể những bữa đầu bạn chưa quen, tuy nhiên, bạn có thể cắt giảm từ từ để cơ thể tập làm quen rồi thực hiện nghiêm túc. Ăn nhiều rau xanh không chỉ giảm béo, nó còn giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa ở phụ nữ rất tốt.

5. Dung nạp các loại ngũ cốc ít béo.

Lên kế hoạch cho việc dung nạp ngũ cốc ít béo vào cơ thể.

Ngũ cốc cung cấp cho bạn chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn dung nạp quá nhiều các loại ngũ cốc chứa nhiều chất béo xấu, nó sẽ là điều kiện thuận lợi cho lớp mỡ trong cơ thể bạn ngày càng dày lên. Để giảm béo cấp tốc, bạn nên chỉ ăn nửa cốc ngũ cốc mỗi ngày, và xen kẽ các loại ngũ cốc ít béo như: hạt óc chó, hạnh nhân, đậu đen,… vừa đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn hoàn toàn yên tâm về cân nặng.

Trên đây là 5 nguyên tắc nấu ăn cần nắm rõ nếu bạn đang muốn giảm béo bụng an toàn và hiệu quả. Thay vì phải tập những bài tập nặng, ăn uống quá nghiêm khắc đối với bản thân thì tại sao bạn không áp dụng ngay những nguyên tắc này. Nếu muốn hiệu quả hơn, bạn có thể trao đổi thêm với các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống giảm béo bụng. Họ sẽ tư vấn và lên kế hoạch cho thực đơn ăn uống của bạn.